წონის სწრაფად დაკლების გზები არსებობს! სინამდვილეში, გაგიკვირდებათ, თუ გაიგებთ, რამდენი ასეთი ეფექტური მეთოდი არსებობს. როგორც ადამიანი, რომელიც 12 ზომიდან მე-2 ზომამდე გადავიდა, შემიძლია დარწმუნებით ვთქვა, რომ 65-ვე გზა ნამდვილად მუშაობს.
ასე რომ, თუ უკვე წონაში იკლებთ ან ახლახან იწყებთ, წონის დაკლების ეს გზები თქვენთვისაა და სასურველ შედეგს რამდენიმე დღეში მიიღებთ.
1. მოამზადეთ თქვენთვის
წონის კონტროლის საუკეთესო საშუალებაა სახლში მომზადება! ასე რომ თქვენ გეცოდინებათ თქვენი ნაწილი, რომელიც ჩვეულებრივ რესტორნებში ორმაგდება. ეცადეთ მოამზადოთ დაბალკალორიული საკვები და შეარჩიოთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის პროდუქტები. საუზმეზე მიირთვით მხოლოდ მსუბუქი საკვები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ათქვეფილი კვერცხი, სალათი და ხილი.
2. იცოდე შენი წილი
წონის დაკლების დროს ძალიან მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ რა ნაწილი უნდა მიირთვათ. ხორცის ან თევზის ნაწილი უნდა იყოს ბანქოსთან ერთად. სხვა კერძები უნდა იყოს თქვენი ხელისგულის ზომის. თუ გრძნობთ, რომ სავსე ხართ და თეფშზე ჯერ კიდევ დარჩა საჭმელი, არ დაასრულოთ ჭამა, დატოვეთ მოგვიანებით. დაიმახსოვრე ეს და დაიცავი შენი ნაწილი!
3. გაარკვიეთ, რომელი საკვებია თქვენთვის სასარგებლო და რომელი არა.
დიეტის დროს მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელი საკვებია ჯანსაღი და რომელი არა. ერთი შეხედვით, ყველაფერი მარტივია, მაგრამ სინამდვილეში, ძალიან ხშირად ვუშვებთ შეცდომებს კონკრეტული პროდუქტის არჩევისას.
4. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს
დიეტური ბოჭკოების განსაკუთრებით მაღალი წილი გვხვდება მთლიან და მსხვილ მარცვლეულში.
ბალასტი არის ნივთიერება, რომელიც გადის სხეულში დაუმუშავებელი სახით. ის არ შეიწოვება სისხლში და არ იძლევა ენერგიას, მაგრამ უზრუნველყოფს ნაწლავის რეგულარულ წმენდას. დიეტური ბოჭკოების განსაკუთრებით მაღალი წილი გვხვდება მთლიან და მსხვილ მარცვლეულში. ამიტომ, ყოველდღე საუზმეზე მიირთვით შვრიის ფაფა სალათთან ერთად, რომ მიიღოთ ბალასტის სწორი რაოდენობა, დაინახავთ, რამდენად სწრაფად იწყებთ წონაში კლებას.
5. მიირთვით ცილები
წონის დაკლებისას ძალიან მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მინიმუმ ორჯერადი კვება შეიცავდეს ცილის სწორ რაოდენობას. ცილის საუკეთესო ბუნებრივი წყაროა ისეთი საკვები, როგორიცაა თეთრი ხორცი, კვერცხი, თევზი. თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანელი, მაშინ შესაფერისია შემდეგი საკვები: ტოფუ (იაპონური ლობიოს ხაჭო), ლობიო, ასპარაგუსი.
6. აირჩიეთ სწორი პური
რა თქმა უნდა, უმჯობესია მთლიანად მიატოვოთ პურის გამოყენება, მაგრამ თუ ის ძალიან გიყვართ, მაშინ აირჩიეთ უხეში სახეხი. ასეთი პური შეიცავს უხეშ საკვებს და ნაკლებ კალორიას და უფრო გემრიელიც. პურის ჭამის სრულად შეწყვეტას დიდი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ასე უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში.
7. მიირთვით სალათები სოუსებისა და სოუსების გარეშე
თუ წონაში დაკლება გსურთ, შეცვალეთ სოუსი ძმრით, ზეითუნის ზეთით ან ლიმონის წვენით.
ბევრი მწვანილის მქონე სალათები საოცრად მკვებავი და დაბალკალორიულია, სანამ მათ სოუსს არ დაუმატებთ. თუ წონაში დაკლება გსურთ, შეცვალეთ სოუსი ძმრით, ზეითუნის ზეთით ან ლიმონის წვენით. ამრიგად, თქვენი ორგანიზმი ჩვეულებრივზე მეტ ენერგიას დახარჯავს სალათის მონელებაში. ამიტომ, მიირთვით სალათები სიამოვნებით და ამავდროულად დაიკლებთ წონაში.
8. ნუ შიმშილობთ
ბევრი მათგანი, ვინც ცდილობს წონაში სწრაფად დაკლებას, შიმშილობს. მიუღებელია! თამამად შეიძლება ითქვას, რომ მარხვა არ შველის. ჯერ ერთი, საშინელებაა, როცა მუდმივად საჭმელზე ფიქრობ.
მეორეც, კილოგრამების რაოდენობა, რომელიც შეგიძლიათ დაიკლოთ მარხვის ერთ კვირაში, დაბრუნდება როგორც კი ნორმალურად ჭამას დაიწყებთ. ფაქტია, რომ შიმშილის დროს ჩვენი ორგანიზმი გადადის „შიმშილის რეჟიმში" და ცდილობს გადაარჩინოს ცხიმის დაგროვება, რომლის მოშორებას ვცდილობთ. და არ დაგავიწყდეთ, რა ზიანს აყენებთ თქვენს ორგანიზმს მარხვის დროს.
9. ჭამეთ დღეში 5-ჯერ 3-ის ნაცვლად
სამჯერადი საკვების ნაცვლად, მიირთვით ხუთი მცირე კვება. ასე რომ, თავს გაჯერებულად იგრძნობთ და შემდეგ ჯერზე ზედმეტად არ ჭამთ. 3 სრული კვება და 2 მსუბუქი საჭმელი არის თქვენი დღის კვება. მოხარშული კვერცხი, ქათმის მკერდის ნაჭერი, სალათი, იოგურტი ან ხილი იდეალურია საჭმელად.
10. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე
კვლევებმა აჩვენა, რომ სწორი საუზმე არის წონის სწრაფი დაკლების გასაღები. ერთი თასი შვრიის ფაფა კარგი ჭამის შესანიშნავი საშუალებაა. თუ ჯერ კიდევ არ ხართ სავსე, მიირთვით კვერცხის ან ბოსტნეულის სალათი. საუზმეზე ნუ მიირთმევთ არაჯანსაღ საკვებს.
11. ყოველთვის თან იქონიეთ მსუბუქი საჭმელი.
ჯანსაღი საკვების პატარა კონტეინერი: სალათის ფურცელი, ყურძენი, ვაშლი, დაბალკალორიული ბრინჯის ნამცხვრები გამოგადგებათ, როცა გსურთ მიირთვათ საჭმელი სწრაფი კვების ან სხვა პროდუქტების გარეშე.
12. დაგეგმეთ თქვენი კვება
ჭამეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, რათა თქვენმა სხეულმა იცოდეს, როდის უნდა ელოდოს შემდეგ კვებას.
ჭამეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, რათა თქვენმა სხეულმა იცოდეს, როდის უნდა ელოდოს შემდეგ კვებას. ზედმეტი ჭამის გარეშე, დაიცავით თქვენი გრაფიკი, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის.
13. დაივიწყეთ მაღალკალორიული საკვები
წონის სწრაფად დაკლების ერთ-ერთი გზა ჯანსაღი საკვების მიღებაა. ნუ იყიდით მაღალკალორიულ საკვებს. თუ ეს საჭმელი არ გაქვთ, არ გინდათ. ძალიან რომც გინდოდეს, მაშინ არ გექნება საშუალება მიირთვა კალორიული საკვები და მის ნაცვლად უფრო ჯანსაღს მიირთმევ.
14. დესერტი მიირთვით მხოლოდ ძირითადი კვების შემდეგ.
ჩვენი დიდი შეცდომა ის არის, რომ ძალიან ხშირად ჯერ ტკბილს ვჭამთ, შემდეგ კი მარილიან კერძს. ფაქტია, რომ ტკბილეული ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რის შედეგადაც ცხიმი გროვდება, რაც არ უნდა ჭამო შემდეგ. მაგრამ თუ ჯერ მარილიან და შემდეგ დესერტს მიირთმევთ, სისხლში შაქრის დონე თანდათან მოიმატებს, რაც ცხიმის დაგროვებას არ გამოიწვევს. ახლა ჩვენ ვიცით, როდის არის სწორი დესერტის ჭამა.
15. გააზიარე შენი დესერტი
იმისათვის, რომ დესერტი მთლიანად არ მიირთვათ, გაუზიარეთ ის თქვენი ოჯახის წევრებს. ამრიგად, თქვენ მიირთმევთ საკმარის ტკბილეულს ზედმეტი კალორიების გარეშე. ყოველ შემთხვევაში, 3-4 ნაჭრის შემდეგ თქვენი დესერტი იგივე გემო აღარ იქნება, რადგან გემოს კვირტები უკვე მიჩვეულია. ვფიქრობ, თქვენ უკვე იცით ამის შესახებ, არა? ამიტომ იკვებეთ ზომიერად, გააზიარეთ და დაიკლო წონაში!
16. ჭამეთ ნელა
იცოდით, რომ ჩვენს კუჭს 15-30 წუთი სჭირდება იმის გასაგებად, რომ სავსეა.
ეცადეთ, ყოველი ლუკმა 7-10-ჯერ დაღეჭოთ მის გადაყლაპვამდე და უფრო სწრაფად იგრძნობთ სავსეს. ასეთი კვებით ერთი კვირის შემდეგ ჯანმრთელი იქნებით და საჭმლის მონელება გააუმჯობესებთ. და, რა თქმა უნდა, თქვენ მიიღებთ მოსალოდნელ შედეგს - დაიკლებთ წონაში რამდენიმე კილოგრამს.
17. მოიქეცით ხოლმე
დიეტაზე ხართ თუ არა, დანიშნეთ დღეები, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი დესერტი, სმუზი ან სხვა საკვები, რომელსაც თავს არიდებთ. მაგალითად, ჩემთვის საკმარისი იყო ერთი კვირის ნაჭერი შოკოლადის ნამცხვარი, თუმცა მანამდე ყოველდღე შოკოლადებს ვჭამდი. აირჩიეთ კვირის ყველაზე მძიმე დღე, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე გემრიელი და გაახალისოთ. და არ ინერვიულოთ, კვირაში ერთხელ ტკბილეულის მირთმევა წონაში დაკლების პროგრამას არ გაანადგურებს.
18. მოერიდეთ „უსარგებლო საკვებს" და სასმელებს
შეცვალეთ სოდა ჩვეულებრივი წყლით ან მინერალური წყალი ლიმონით.
ეტაპობრივად შეეცადეთ შეცვალოთ ყველა "უსარგებლო საკვები" საკვები და სასმელი ჯანსაღი საკვებით. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. დასაწყისისთვის, შეცვალეთ სოდა ჩვეულებრივი წყლით ან მინერალური წყალი ლიმონით. ამის შემდეგ შეცვალეთ თეთრი პური მთლიანი პურით, დიდი ნაჭერი შოკოლადის ნამცხვარი ნატურალური მუქი შოკოლადის პატარა ნაჭერისთვის.
19. საერთოდ მოერიდეთ სოდას.
დიეტის ხანგრძლივობისთვის იდეალური იქნება მთლიანად უარი თქვათ სოდაზე და გადახვიდეთ უბრალო წყალზე. კარგად, თუ აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ ტკბილი სასმელის გარეშე ცხოვრება, მაშინ დალიეთ ახალი წვენი ან ხელნაკეთი ლიმონათი. დადასტურებულია, რომ სოდაზე უარის თქმით წელიწადში 43 000 კალორიას ერიდები.
ზოგი ვარაუდობს, რომ თუ დიეტურ კოკას სვამენ, წონაში არ იმატებენ. Ეს არ არის სიმართლე! დიეტური კოლა-კოლა ჩვეულებრივი კოკაზეც კი უარესია! ამიტომ, საერთოდ უარი თქვით სოდაზე!
20. დალიეთ ბევრი წყალი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ცოტა შიმშილს გრძნობთ.
თუ გშია, ნუ ჩქარობთ ჭამას, შესაძლოა უბრალოდ გწყურიათ. დალიეთ წყალი და დაელოდეთ რამდენიმე წუთს. ითვლება, რომ დღეში დიდი რაოდენობით წყლის დალევა,ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.
21. ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი.
შეეცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე. ამგვარად გექნებათ სწორი მონელება და შიმშილის დაკმაყოფილება და შედეგად ჩვეულებრივზე ნაკლებს მიირთმევთ.
22. დალიეთ ყავა ჭამის შემდეგ
თუ ყავაზე დამოკიდებული ხართ, მაშინ იპოვეთ წონის დაკლების სწრაფი გზა ყავით. ერთადერთი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის არ დალიოთ ყავა შაქრით ან რძით ჭამამდე ან ჭამის წინ. თუ ყავას შაქრით ან რძით დალევთ, ეფექტი იგივე იქნება, რაც დესერტის შემდეგ.
23. გააჩერეთ მანქანა სახლიდან მოშორებით
გააჩერეთ მანქანა სახლიდან მოშორებით და შეძლებთ ფეხით სიარული. შაბათ-კვირას შეეცადეთ საერთოდ არ ისარგებლოთ მანქანით, არამედ ფეხით იაროთ. ეს არის წონის დაკლების ყველაზე მარტივი გზა, არა?
24. ლიფტის ნაცვლად – საფეხურები
სიარულის ინტენსივობიდან გამომდინარე, 30 წუთში დაკარგავთ 300 კალორიას.
თქვენ უნდა გსმენიათ ამის შესახებ. შენ თვითონ სცადე? ჩემმა კარგმა მეგობარმა საკუთარი სახლის კიბეებზე ასვლისას 8 კილო დაიკლო.
სიარულის ინტენსივობიდან გამომდინარე, 30 წუთში დაკარგავთ 300 კალორიას.
25. იმოძრავეთ მთელი დღე
თუ მთელ სამუშაო დღეს მჯდომარე ატარებთ, გააკეთეთ მცირე შესვენებები (10 წუთის განმავლობაში), იარეთ ან აწიეთ რამდენიმე სართულით მაღლა და უკან. თუ რომელიმე თქვენი კოლეგა ასევე იკლებს წონაში, გააკეთეთ ეს ერთად.
26. თუ შესაძლებელია, დაიქირავეთ პერსონალური მწვრთნელი.
დაიქირავეთ პროფესიონალი მწვრთნელი, რომელიც მოგცემთ შთაგონებას და მოტივაციას მოგცემთ მოქმედებისკენ. ტრენერთან ვარჯიშის ხარჯების შესამცირებლად, შეეცადეთ ვარჯიშების ნახევარი გააკეთოთ სახლში ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად. ასე რომ თქვენ შეამცირებთ ხარჯებს 55-60%-ით.
27. გაერთეთ პოზიტიურ, ჯანმრთელ ადამიანებთან
წონის დაკლება უფრო ადვილია პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობით, რომლებიც ამაღლებენ განწყობას, არა? სწორედ ამიტომ, წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია სპორტდარბაზში სიარული ან სხვა განყოფილებებში, სადაც ადამიანები ცდილობენ წონაში დაკლებას და სადაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თანამოაზრე ადამიანებს.
28. იპოვე საკუთარი თავი სავარჯიშო პარტნიორი
ეს შეიძლება იყოს ვინმე ოჯახიდან ან მეგობრებიდან. მთავარია ეს ადამიანი დაგეხმაროთ იმ მიზნის მიღწევაში, რომლისკენაც ისწრაფვით. წონის დაკლება ერთად უფრო ადვილია!
29. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიში
ეს არის ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზა წონის სწრაფად დასაკლებად. თუ გამუდმებით სამსახურში ხართ და დრო არ გაქვთ სავარჯიშო დარბაზში წასასვლელად, მაშინ გააკეთეთ სავარჯიშოები მაგიდიდან გაუსვლელად. დღეში 10 წუთი რამდენიმე კვირის განმავლობაში და მიიღებთ სასურველ შედეგს! მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თუ თქვენ დასახავთ საკუთარ თავს ასეთ მიზანს, როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად, მაშინ სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ სახლში.
30. საუზმამდე 15-40 წუთით ადრე გააკეთე კარდიო
ეს შეიძლება იყოს ხანმოკლე გასეირნება (ვფიქრობ, თქვენი ძაღლი აღფრთოვანებული იქნება ამ იდეით), სახლის დალაგება ან თქვენი საყვარელი მუსიკით რეცხვა, სანამ თქვენი გულისცემა არ გაიზრდება წუთში 120-130 დარტყმამდე. რაც უფრო დიდხანს იკავებთ ამ პულსს, მით მეტ ცხიმს წვავთ. შემდეგ გააგრძელეთ საუზმე, რომელიც უნდა იყოს გაღვიძებიდან არა უადრეს ერთი საათისა.
31. შეიძინეთ DVD სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის
არსებობს ასობით სავარჯიშო დისკი წონის დაკლებისთვის. დარწმუნდით, რომ აირჩიეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის გადაწყვიტოთ, რომელი ინტენსივობის დონე ჯდება საუკეთესოდ.
32. ცეკვა
იცეკვე რამდენიც შეგიძლია! უმეტეს ჩვენგანს უყვარს ცეკვა ისე, რომ არავინ დაგვინახოს, ასეც იყოს. უბრალოდ ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და იცეკვეთ! ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში!
33. დაამატეთ მრავალფეროვნება წონის დაკლების პროგრამას
ჩვენ სწრაფად ვიღლებით ყოველდღე ერთი და იგივე საქმის კეთებით. გაამრავალფეროვნე შენი ცხოვრება და არა მარტო სპორტდარბაზში, არამედ სახლშიც, სამზარეულოშიც.
34. მეტი ფეხით ან ველოსიპედით
მანქანის ნაცვლად ფეხით ან ველოსიპედით იარეთ. ამ გზით დაიკლებთ წონაში და დაზოგავთ ფულს საწვავზე, პარკირებაზე, რაც ზოგიერთ ქალაქში შეიძლება ძალიან ძვირი დაჯდეს!
35. არ დაგავიწყდეთ სწორად სუნთქვა
რაც უფრო მეტ ჟანგბადს სუნთქავთ, მით მეტ ცხიმს წვავთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და ამოისუნთქეთ. ივარჯიშეთ ასე სუნთქვაზე და ეს ჩვევად იქცევა.
36. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ დაისვენეთ
მაქსიმალური დღიური მიღება ქალებისთვის არის 60 გრამი.
გახურების შემდეგ აუცილებლად დაისვენეთ, რათა კუნთები აღდგეს. თუ კუნთები ძალიან მტკივა, რამდენიმე დღე დაისვენეთ და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელეთ ვარჯიშები. კუნთებზე დიდი დაძაბულობის გამო, თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი ცილის შემცველი საკვები. მაქსიმალური დღიური მიღება ქალებისთვის არის 60 გრამი. პროტეინი ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას.
37. მაღაზია უფლება
სასურსათო პროდუქტების ყიდვისას მიდით მხოლოდ დახლთან, სადაც იყიდება ჯანსაღი საკვები: ახალი ბოსტნეული და ხილი, რძის პროდუქტები, მთელი მარცვლეული. მოერიდეთ სარეკლამო მაღალკალორიულ პროდუქტებს დაბალ ფასებში, ისინი მხოლოდ ზიანს აყენებენ თქვენს ფიგურას.
38. მოერიდეთ სპონტანურ ჭამას
სპონტანური ჭამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ კვების გრაფიკი. ანუ იცოდე რომელ საათზე მიირთმევ და რას ჭამ. ყოველ საღამოს, სადილის შემდეგ, დაგეგმეთ თქვენი ხვალინდელი კვების განრიგი, რათა თავიდან აიცილოთ მაღალკალორიული საკვები სწრაფი კვების ობიექტებში.
39. ჭამე ყურადღების გაფანტვის გარეშე
ხშირად ხდება, რომ ვჭამთ და ვუყურებთ ტელევიზორს. ეს არის ძალიან არაჯანსაღი და არაჯანსაღი - ტელევიზორის ყურება, ჩვენ გვიშლის ყურადღება და ვჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე გვჭირდება. ეს არის ზედმეტი კალორიები. დევიდ ბერლი, სოციოლოგიის ასისტენტ პროფესორი, ერთ-ერთია იმ მრავალ პროფესორს შორის, რომელიც ეწინააღმდეგება ტელევიზორის წინ ჭამას. ის წერს: „ტელევიზორის წინ ვჭამთ, იმაზე მეტს ვჭამთ, ვიდრე გვჭირდება".
40. გამორთეთ ტელევიზორი სადილის წინ და შემდეგ
ლანჩის დროს გამორთეთ ტელევიზორი და ყურადღება გაამახვილეთ საჭმელზე. ყურადღება უნდა მიაქციოთ რას ჭამთ და რამდენს. ლანჩის შემდეგ აუცილებლად წადით სასეირნოდ. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას.
41. ისადილეთ ხალხის მცირე წრეში
როცა პატარა კომპანიაში ჭამთ, გაცილებით ნაკლებს ჭამთ, ვიდრე დიდში. იმიტომ რომ სუფრასთან ნაკლებ დროს ატარებ. ხოლო დიდ კომპანიებში (ეს შეიძლება იყოს ზეიმი, მაგალითად, წლისთავი ან ქორწილი), ადამიანები დიდ დროს ატარებენ სუფრასთან, ჭამაში. თქვენ კი, იმისთვის, რომ კომპანიას არ აჰყვეთ, ასევე ჭამეთ. ამიტომ, ეცადეთ თავი აარიდოთ დიდ კომპანიებს.
42. ჩაწერეთ დღიურში
მთელი დღის განმავლობაში, ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ და სვამთ, დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი კვება და დიეტა. მიიღეთ შენიშვნები მთელი კვირის განმავლობაში და შეადარეთ ისინი. თქვენ შეძლებთ თვალყური ადევნოთ რა ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ და რა მოგიწევთ თავიდან აიცილოთ მომავალში.
43. გააკეთე სია
შეადგინეთ მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც გსურთ წონაში დაკლება.
შეადგინეთ მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც გსურთ წონაში დაკლება. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან, რადგან მხოლოდ გულწრფელი აღიარება დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროგრამაში ჩართვაში. დაისახეთ მიზანი საკუთარ თავს. მაგალითად, თქვენი ყოფილის დაბრუნება, ან იმის ჩვენება, რაც დაკარგა, ან დაუმტკიცეთ თქვენს მეგობრებს, რომ უკეთესები იქნებით. რაც მთავარია, დაისახეთ მიზანი და მიჰყევით მას.
44. მიეცით საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლება
წონის დაკლებისას შეუძლებელია შეცდომა არ დაუშვა. ნება მიეცით საკუთარ თავს არ ინერვიულოთ ამაზე! არ ინერვიულოთ და ნუ დასჯით საკუთარ თავს დაშვებული შეცდომების გამო, დარწმუნებული იყავით, რომ მომავალში მათ აღარ გაიმეორებთ. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა ინერვიულოთ არის ჭარბი წონა და როგორ დაკარგოთ იგი.
45. გააკეთე შენი ყოველკვირეული ანგარიში
ზოგიერთი ჩვენგანი ისე ელოდება შაბათ-კვირას დასასვენებლად, რომ დაივიწყებს წონის დაკლების პროგრამას. გვაქვს თავისუფალი დრო, ჩვენ ვწყვეტთ როგორ გავატაროთ იგი. საუკეთესო გასართობი არის ის, რომელიც ჯდება თქვენს წონის დაკლების პროგრამაში და სასარგებლოა.
46. იყავი ყოველთვის დაკავებული
თუ დამოუკიდებლად ცხოვრობთ და ბევრი თავისუფალი დრო გაქვთ, დაკავდით რაიმე სასარგებლო და სახალისო საქმით. რაც მთავარია, არ დარჩეთ სახლში! გააკეთეთ საქველმოქმედო საქმე, წადით საყიდლებზე მეგობრებთან ერთად ან განებივრეთ თავი სპა-ში.
47. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
ჩვენს ტვინს 15-20 წუთი სჭირდება, რომ გააცნობიეროს, რომ სხეული სავსეა.
თქვენი სხეულის მოსმენა ნიშნავს, რომ როდესაც ჭამთ, არასოდეს ჭამთ ზედმეტად. როგორც ვთქვი, ჩვენს ტვინს 15-20 წუთი სჭირდება იმის გასაგებად, რომ სხეული სავსეა. ჭამეთ ნელა და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.
48. ნაკლები სტრესი
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, რომ ჩვენ წონაში ვიკლებთ სტრესის დროს, რეალობა ის არის, რომ ბევრი ადამიანი იმატებს წონაში სტრესის დროს. მიზეზი ბევრია, ერთ-ერთი: სტრესულ სიტუაციებში გვიზიდავს საკვები, მეტაბოლიზმიც ირღვევა და ეს ჩვენს წონაზე ცუდად მოქმედებს. ამიტომ ეცადეთ ნაკლებად ნერვიულობდეთ, გარშემორტყმულიყავით პოზიტიური და კარგი ადამიანებით. გახსოვდეთ, რომ როცა ვისვენებთ, წონაში ვიკლებთ!
49. საკმარისი ძილი
სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა? ჯანსაღი ძილი ხელს უწყობს. არ დაგავიწყდეთ საკმარისი ძილი, გახსოვდეთ, რომ დღეში 7-9 საათი მაინც გჭირდებათ ძილი. ამ რეჟიმით მეტაბოლიზმი სტაბილიზირებულია. ეს აუცილებელია წონის დაკლებისთვის!
50. მიიღეთ შთაგონება იმით, რასაც აკეთებთ
ეს ფრაზა კლიშეს ჰგავს, მაგრამ მუშაობს! დაკიდეთ მაცივარზე გოგონას სურათი, რომელიც გსურთ იყოთ. და ყოველ ჯერზე, როცა მაცივარში მიდიხართ კიდევ ერთი ლუკმის საჭმელად, როცა ამ ფოტოს ნახავთ, შეჩერდით. წონის დაკლების სწრაფი გზა, არა?
51. აირჩიე სახელგანთქმული ადამიანი, როგორიც გინდა
ჰოლივუდი სავსეა ასობით ცნობილი სახეებით, რომლებიც ცხოვრების გარკვეულ მომენტში დიეტაზეც იმყოფებოდნენ. მიუხედავად მათი სიმდიდრისა, მათ გააკეთეს ყველაფერი, რაც ჩვენ გვჭირდება წონის დასაკლებად - ვარჯიში, ჯანსაღი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი. მაშ, რატომ არ აირჩიოთ ცნობილი ადამიანი, რომელიც შთაგაგონებს. ჩამოკიდეთ ცნობილი ადამიანების პლაკატები წონის დაკლებამდე და მის შემდეგ და მუდმივად უყურეთ მათ. გახსოვდეთ, რომ შთაგონება წონის დაკლების ერთ-ერთი გზაა!
52. წაიკითხეთ ფიტნესისა და წონის დაკლების ჟურნალები
და რა შეიძლება დაეხმაროს თვითგანათლებას?
ეს არის ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი გზა წონის სწრაფად დასაკლებად. რაც უფრო მეტი ინფორმაცია გეცოდინებათ წონის დაკლების გზების შესახებ, მით უფრო სწრაფად მიიღებთ ზომებს. და რა შეიძლება დაეხმაროს თვითგანათლებას?
53. ჩამოკიდეთ ფოტოები წონის დაკლებამდე და მის შემდეგ
გძულთ თქვენი „დღევანდელი" ფოტოები. მაგრამ თქვენ უნდა ნახოთ რეალური სურათი იმისა, რაც ხდება თქვენთან, რათა იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ. ნუ შეგეშინდებათ შედარება, ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროგრამაში!
54. წარმოიდგინე, რომ უკვე დაიკლო წონაში
ისინი ამბობენ, რომ თუ მუდმივად ფიქრობ შენს ოცნებაზე, ის აუცილებლად ახდება! იგივე მეთოდი მოქმედებს წონის დაკლებისთვის. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ უკვე დაკარგეთ წონა, იგრძნოთ, როგორ უნდა იყოთ გამხდარი.
55. იყავით რეალისტები
ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ არის ის, რომ გაქვთ მიზანი, რომელიც უნდა მიაღწიოთ. წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი და ჯანსაღი გზა კვირაში 1-2 კილოგრამის დაკლებაა. თუ კვირაში მუდმივად იკლებთ მინიმუმ 2 კგ-ს, მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ მინიმუმ 8-10 კგ თვეში. და თუ გსურთ წონაში დაკლება 25 კგ-ით, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ მაქსიმალური ძალისხმევა - და რამდენიმე თვეში მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
56. გამოიყენეთ საზომი ლენტი, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.
ზოგჯერ სპორტდარბაზში მუშაობის დაწყებისას, ყველა ვარჯიშის კეთებისას ვამჩნევთ, რომ წონაში საერთოდ არ ვიკლებთ. Არ ინერვიულო! მხოლოდ სასწორზე, თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ, რომ ერთი საზომი გახდა ნაკლები წონა. ამიტომ, თქვენი შედეგის სანახავად გამოიყენეთ საზომი ლენტი. ასე რომ, ნახავთ, რამდენი სანტიმეტრი დაკარგეთ მკლავებში, ფეხებსა და თეძოებში.
57. დაივიწყეთ სასწორი
საზომი ლენტი, სარკე და თქვენი ტანსაცმელი არის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ წონის ცვლილებების დასაკვირვებლად.
უმეტესობა ჩვენგანს უკვე გაუმკლავდა სასწორებს. ხანდახან გვიყვარს ისინი, მაგრამ უმეტესად გვძულს ისინი. ამჯერად, თუ წონაში დაკლებას გეგმავთ, გადადეთ სასწორი და დაივიწყეთ!
ვარჯიშის დაწყების შემდეგ, აწონვის შემდეგ, ზუსტად ვერ ვიტყვით, რას აჩვენებს სასწორი - ცხიმის ან კუნთოვანი მასის დაგროვებას. და რაში გჭირდება ასეთი სასწორები, თუ არც კი იცი, კონკრეტულად რას აჩვენებენ?! საზომი ლენტი, სარკე და თქვენი ტანსაცმელი არის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ წონის დაკლების დროს წონის ცვლილებების დასაკვირვებლად.
58. იყიდეთ ლამაზი სპორტული ტანსაცმელი
რაკი ამაზე დავიწყეთ საუბარი, ერთი რჩევა მინდა მოგცეთ. თუ გადაწყვეტთ შეიძინოთ ახალი სპორტული კოსტუმი, მაშინ იყიდეთ არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ ძვირი. მოგინდებათ ისევ და ისევ ჩაიცვათ ასეთი კოსტიუმი და წახვიდეთ სპორტდარბაზში, რათა ის ყველას აჩვენოთ.
59. იყიდე ნახევრად პატარა ნივთი
ეს პატარა ხრიკი, რომელიც არასდროს დამწყდა, მეგობარმა მითხრა. როცა წონის დაკლება არ შეგიძლიათ ან ამის მიზანი არ გაქვთ, წადით საყიდლებზე. იპოვეთ ნივთი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.
იყიდე, მაგრამ შენზე ნახევარი ზომით პატარა. ასე რომ, გექნებათ სურვილი და მიზანი, რაც შეიძლება მალე ჩაიცვათ ეს ლამაზი. მაგრამ ამისთვის საჭიროა წონის დაკლება. მოდური ნივთის ტარების სურვილი, რომელიც უკვე იწონის გარდერობში, დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.
60. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი წონის დაკლების წარმატებისთვის
ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა. განსაზღვრეთ თქვენი მიზანი, მიაღწიეთ მას და როცა შედეგს მიიღებთ, არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის რაიმეთი დაჯილდოება. როგორც გოგო, შემიძლია ვთქვა, რომ შოპინგი წარმატების საუკეთესო ჯილდოა. ახალი მოდური სამაჯური ან ტუჩის სიპრიალის მსგავსი წვრილმანები, მაგრამ მე ძალიან სიამოვნებით ვიყიდი მათ ჩემთვის არა მხოლოდ ასე, არამედ შესრულებული სამუშაოსთვის.
61. მოერიდეთ ნეგატივს
ადამიანები, რომლებსაც არ სჯერათ თქვენი ან რაღაცით გაღიზიანებთ, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ თქვენს ნერვულ სისტემაზე.
კარგი იქნება, საერთოდ თავიდან აიცილოთ ნეგატივი თქვენს ცხოვრებაში. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს შეუძლებელია. ასე რომ, შეამცირეთ ადამიანები, რომლებიც გაღიზიანებენ და ნახეთ, რამდენად სწრაფად იწყებთ წონის დაკლებას. ადამიანები, რომლებსაც არ სჯერათ თქვენი ან რაღაცით გაწუხებთ, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ თქვენს ნერვულ სისტემაზე - თქვენ დაიწყებთ ყველაფრის ემოციებზე აღქმას.
62. ნუ იმედგაცრუებთ
ყველას, ვინც ოდესმე სცადა წონის დაკლება, შეუძლია თქვას, რომ იყო შემთხვევები, როდესაც რაღაც არ გამომდიოდა და მე ძალიან მინდოდა ყველაფრის მიტოვება. ამის გაკეთება არ ღირს! ნუ იმედგაცრუებთ, ყველაფერი გამოვა!
არ აქვს მნიშვნელობა რა პრობლემები გაქვთ, ფიზიკური თუ გონებრივი, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მათ. ნუ გააკეთებთ შესვენებებს წონის დაკლების პროგრამაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება. ისწავლეთ საკუთარი თავის გაკონტროლება და ნახავთ, რომ ყველაფერი გამოგივა და ზედმეტ წონასაც დაიკლებთ.
63. კოცნა მეტი
არის თუ არა წონის დაკლების უფრო სასიამოვნო გზა, ვიდრე კოცნა? გამოდის, რომ ყოველი კოცნა წუთში 5-6 კალორიას წვავს.
64. შეიყვარე
ხშირად შეყვარება ხელს უწყობს წონის დაკლებას! ამიტომ, თუ ახლა მარტოხელა ხართ, იპოვეთ თქვენი სული. არაფერია უკეთესი მადასთან ბრძოლაში, ვიდრე პირველი პაემნის მოლოდინი და კოცნა. როცა იპოვი შენს სულს, დაინახავ, რამდენად ნაკლებს იფიქრებ საჭმელზე და ტანსაცმელზე! ეს არის წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზა!
65. შეიყვარე
იცოდით, რომ 30 წუთი სექსი წვავს 85 კალორიას ან მეტს.
წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო და სასარგებლო გზა სექსია. იცოდით, რომ 30 წუთი სექსი წვავს 85 კალორიას ან მეტს. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში კუნთების მრავალი ჯგუფისთვის და ერთ-ერთი საუკეთესო კარდიო ვარჯიში. და არ დაივიწყოთ სიამოვნება, რომელსაც მიიღებთ სიყვარულის აქტის დროს. ალბათ ეს არის წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზა! და რაც მთავარია, ყველაზე სასიამოვნო ვარიანტი, როგორ დაიკლოთ წონა ქალისთვის.
ეს არის წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი და ეფექტური გზების მთელი სია. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კითხვაზე "როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად" მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში არ დაივიწყოთ თქვენი ჯანმრთელობა. წონის ეფექტური კლება კარგია, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ზიანი მიაყენოს თქვენს ორგანიზმს.